Si no sabes cómo dormir mejor en tu colchón, en este artículo encontrarás algunas sugerencias para conciliar el sueño de forma más rápida. Ten en cuenta que no sirve de mucho comprar el mejor colchón, si el entorno a tu alrededor no favorece para conseguir un sueño reparador.
Consejos para ayudarte a dormir mejor en tu colchón
Cuando no duermes bien, generalmente, tienes un día de bostezos y esfuerzos por mantener los ojos abiertos. También es posible que sufras de agotamiento, ansiedad y estrés.
Mientras que algunos duermen sin problemas por la noche, otros luchan por conciliar el sueño. Si este es tu caso, aquí te dejamos algunos consejos para dormir bien por la noche:
Optimiza la iluminación en tu dormitorio
Nuestros cuerpos generan la hormona melatonina, conocida como la hormona del sueño, por la noche cuando todo está oscuro. Dicha hormona tiene la función de promover el sueño.
No obstante, cuando estamos expuestos a una luz intensa, la producción de melatonina se retrasa. Esto hace que nuestra mente se mantenga activa y no podamos dormir. Por ello, se recomienda mantener la habitación y sus alrededores oscuros durante la noche para conciliar el sueño rápidamente.
Por lo tanto, al final de la tarde y por la noche, asegúrate de pasar de una iluminación extra brillante de alta potencia a luces de baja intensidad. Apaga o reduce al mínimo la intensidad de las luces en tu dormitorio.
También es una buena idea usar una bombilla más suave y de menor voltaje, en caso de que quieras mantener una luz encendida mientras duermes.
Mejora el entorno de tu habitación
Si no puedes dormir por las noches, probablemente se deba a que no logras relajarte lo suficiente como para quedarte dormido. Un entorno incómodo para dormir, o un dormitorio abarrotado, podrían ser las causas de que no logres conciliar el sueño.
Existen personas que consideran que su dormitorio no afecta su calidad de sueño. La realidad es que todos necesitamos relajarnos y calmarnos para poder dormir profundamente.
Sin embargo, una habitación desordenada y abarrotada puede interferir seriamente con tu ciclo de sueño y dificultar que te quedes dormido. Por lo tanto, mantén tu dormitorio bien organizado y limpio si quieres dormir mejor en tu colchón.
Presta atención a la ropa de cama
Debido a que lo que usamos para dormir afecta la forma en que dormimos, la calidad de la ropa de cama es otro factor a considerar. Nuestra recomendación es que utilices ropa de cama de alta calidad, especialmente para tu colchón.
Recuerda que pasamos más de 8 horas al día en la cama. Por lo tanto, todos necesitamos beneficiarnos del soporte, la alineación, el alivio del dolor y el sueño adecuados.
Sin embargo, no podrás dormir profundamente si utilizas un colchón viejo e incómodo. Incluso, las almohadas con bultos y protuberancias pueden impedir que duermas bien.
Asegúrate de comprar un colchón y ropa de cama de primera calidad. Además, no olvides cambiar la ropa de cama regularmente.
Aliméntate de forma saludable
Considera cambiar tus hábitos alimenticios y comer menos por la noche, así como, adoptar una dieta nutritiva rica en frutas, verduras y granos integrales. Esto es lo ideal si tienes problemas de insomnio o dificultades para conciliar el sueño por la noche.
Estos alimentos mejoran tu sueño y son bajos en calorías, y lo mejor es que tienen abundantes en nutrientes. Será más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido si consumes alimentos con alto contenido de azúcar o exceso de sal.
Limita al mínimo el consumo de alcohol, tabaco, y cafeína, especialmente, justo antes de acostarse.
Limita tu exposición a la luz azul
Los dispositivos electrónicos como televisores, ordenadores portátiles, tabletas, móviles, e incluso ciertas bombillas, emiten luz azul. Debido a la proliferación de todos estos dispositivos, se ha presentado un aumento significativo en la cantidad de luz azul a la que estamos expuestos.
Además, es un hecho que pasamos demasiado tiempo frente a las pantallas que producen mucha luz azul. Todo ello, podría alterar nuestro reloj interno o nuestro ritmo circadiano.
El ritmo circadiano nos dice el momento en que es hora de dormir y cuando despertar. Por lo tanto, es mucho más probable que experimentes insomnio si se interrumpe tu ciclo circadiano.
Dicho lo anterior, si reduces tu exposición a la luz azul, podrás mejorar tu calidad de sueño.
Asegúrate de tener una rutina de sueño
Es crucial, para llevar una vida saludable, tener una rutina de sueño. Nuestro cuerpo y mente pueden relajarse, sanar y recargar energías. De hecho, la falta de sueño nos hará más propensos al estrés y la depresión.
Por lo tanto, si tienes problemas para conciliar el sueño, es indispensable que cambies tus hábitos al dormir y que establezcas una rutina de sueño estricto que incluya acostarte a la misma hora cada noche.
De esta manera, será más fácil que te duermas y te ayudará a tener un hábito de sueño. Si bien es posible que al principio te cueste un poco dormirte, si eres constante en tu rutina, podrás dormir y despertarás con más energía.
