En este artículo te hablaremos sobre las principales razones por las que no debes dormir boca abajo en un colchón.
La mayoría de las personas no pensamos mucho en nuestras posiciones para dormir siempre que descansamos cómodamente. Sin embargo, la posición al dormir podría tener un impacto mayor de lo que te imaginas en la calidad de tu sueño y tu salud. No es recomendable dormir sobre nuestro estómago, porque hacerlo puede causar dolor de cuello y espalda.
A continuación, analizamos los problemas que surgen al dormir boca abajo y te ofrecemos consejos sobre cómo minimizar los riesgos.
¿Qué problemas causa dormir boca abajo?
Al parecer el único beneficio de dormir boca abajo en un colchón es que el riesgo de roncar y de apnea del sueño puede reducirse. Sin embargo, los otros efectos negativos superan con creces esta ventaja.
Es importante destacar que la alineación neutral de la columna vertebral se altera cuando dormimos boca abajo. Como resultado, experimentamos dolor de hombros, espalda, articulaciones y cuello.
Y no solo eso, tanto las mujeres embarazadas como las personas con molestias en la parte inferior de la espalda, pueden experimentar un aumento del dolor al acostarse boca abajo. De hecho, se sabe que las mujeres embarazadas deben evitar dormir boca abajo después del primer trimestre.
Principales razones por las que no debes dormir boca abajo en un colchón
Si estás acostumbrado a dormir boca abajo en un colchón, es buena idea que consideres cambiar de posición al acostarte. Aquí tienes algunas desventajas de dormir sobre tu estómago:
Puedes tensar tu columna vertebral
Dado que nuestra columna sirve como conducto principal para todos los nervios, la tensión espinal puede causar dolor y entumecimiento en muchas partes del cuerpo. Además, la tensión en la columna posiblemente se convierta en rigidez muscular, dolor de espalda, cuello o articulaciones.
Ten en cuenta que la posición ideal de las articulaciones es la posición media o ‘neutral’, ya se trate del codo o la columna vertebral. Una articulación puede volverse dolorosa cuando la mantenemos en una posición incómoda durante un período prolongado de tiempo.
Lo que sucede es que cuando te acuestas boca abajo, ejerces una presión adicional sobre el colchón. Esto se debe a que la mayor parte del peso de tu cuerpo está centrado en tu cintura. Por lo tanto, la columna se ve forzada a salir de su posición de rango medio por presión adicional, lo que hace que el colchón se hunda debajo de tu abdomen.
Como resultado, tanto la columna como la espalda pueden experimentar tensión cuando se coloca la columna en una posición de rango final, lo que también genera más tensión en los músculos cercanos.
Muchas personas que experimentan molestias en la parte inferior de la espalda experimentan con frecuencia rigidez. Por lo tanto, dormir boca abajo en un colchón lo único que hará es empeorar el dolor de espalda si ya lo padeces.
Incrementa las dolencias en las embarazadas
Debido a los cambios hormonales, es más probable que se produzcan molestias en la espalda durante el embarazo. Esta incomodidad puede empeorar si optas por dormir boca abajo en un colchón.
Incluso en las etapas iniciales del embarazo, lo mejor es evitar dormir sobre tu estómago porque puede ser un desafío conciliar el sueño. Lo que sucede es que el peso adicional alrededor de tu abdomen ejerce más presión sobre la columna vertebral, lo que empeora cualquier dolor existente.
La mejor postura para dormir en mujeres embarazadas es dormir sobre su lado izquierdo. Esta postura para dormir fomenta el flujo sanguíneo, lo que eleva los niveles de oxígeno tanto para la madre como para el bebé. Y no solo eso, dormir de lado le da al bebé más espacio para desarrollarse.
Dormir boca abajo puede lastimar tu cuello
Si en la mañana al despertar te duelen los hombros y el cuello, es posible que eso se deba a que estás durmiendo boca abajo. La postura para dormir boca abajo dificulta la respiración, a menos que inclines la cabeza hacia el lado izquierdo o derecho.
Cuando te acuestas boca abajo y giras la cabeza hacia un lado, el cuello se tuerce y ocasiona dolor en esa área, así como, en los hombros. Además, un cuello torcido puede provocar una hernia de disco ya que modifica la posición de la cabeza y la columna vertebral.
Además, una hernia de disco puede ser el resultado de una columna vertebral sobrecargada. La columna vertebral está formada por varias vértebras que están sostenidas por discos gelatinosos.
Por lo tanto, tu columna vertebral puede estar bajo estrés si duermes boca abajo con la cabeza hacia un lado.
¿Cómo minimizar los riesgos al dormir boca abajo?
Es importante que te acostumbres a dormir boca arriba o de costado, si quieres minimizar los riesgos de dormir boca abajo. Pero si no puedes dejar de dormir boca abajo, al menos considera las siguientes recomendaciones:
● Elige un colchón más firme para dormir.
● No uses almohadas, o en su caso duerme con una almohada lo más plana posible.
● También te aconsejamos colocar una almohada bajo tu pelvis.
