En la actualidad y con un ritmo de vida acelerado, es importante saber cuántas horas deberías dormir para no sentirte cansado. Después de todo, la calidad del sueño juega un rol clave en tu desempeño a lo largo del día.
Por lo tanto, si conoces la cantidad de horas que debes dormir para rendir más, puedes hacer cambios en tu vida, e incluso mejorar tu salud. Te hablaremos sobre esto a continuación, y te diremos cómo influye el colchón en el tiempo de sueño durante las noches.
Descubre cuántas horas dormir para no sentirte cansado
Primero es importante aclarar que la cantidad de horas de sueño necesarias para sentirse descansado y rendir de manera óptima durante el día puede variar de una persona a otra. Depende de factores como la edad, la genética, el estilo de vida y la salud en general.
Sin embargo, la National Sleep Foundation ofrece recomendaciones generales sobre la duración del sueño según los grupos de edad:
- Recién nacidos (0-3 meses): Los recién nacidos suelen necesitar entre 14 y 17 horas de sueño al día, aunque esto suele dividirse en períodos cortos debido a su horario de alimentación.
- Bebés (4 a 11 meses): Los bebés requieren de 12 a 15 horas de sueño, incluidas las siestas nocturnas y diurnas.
- Niños pequeños (1 a 2 años): En el caso de los niños pequeños necesitan dormir entre 11 y 14 horas, lo que puede incluir una o dos siestas durante el día.
- Niños en edad preescolar (3 a 5 años): Los niños en edad preescolar deben intentar dormir entre 10 y 13 horas cada noche, y la mayoría elimina las siestas diurnas.
- Niños en edad escolar (6-13 años): Los niños de este grupo de edad necesitan dormir entre 9 y 11 horas por noche.
- Adolescentes (14-17 años): Por su parte, los adolescentes deben intentar dormir entre 8 y 10 horas por noche. Hay que tener en cuenta que el rápido desarrollo físico y mental durante la adolescencia puede aumentar las necesidades de sueño.
- Adultos jóvenes (18-25 años): Los adultos jóvenes y los adultos de hasta 25 años generalmente necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
- Adultos (26-64 años): A la mayoría de los adultos de este rango de edad les va bien durmiendo entre 7 y 9 horas por noche.
- Adultos mayores (65+ años): Finalmente, los adultos mayores pueden encontrar suficientes entre 7 y 8 horas de sueño nocturno, aunque se consideran variaciones individuales.
Es importante tener en cuenta que estas son pautas generales y que es común que existan diferencias entre una persona u otra. Hay quienes pueden funcionar bien durmiendo un poco más o menos que el rango recomendado.
¿Cómo influye el colchón en las horas de sueño?
Si te preguntas, cuántas horas dormir para no sentirte cansado, es importante entender que la calidad de tu sueño está influenciada por varios factores. Pero además, tu colchón juega un papel importante en ello.
Así es como tu colchón afecta las horas que duermes cada noche:
Apoyo adecuado
Un buen colchón brinda el soporte adecuado para tu cuerpo, asegurando que tu columna permanezca en una posición neutral. Esto es crucial para prevenir o aliviar el dolor de espalda, cuello y articulaciones, que pueden alterar el sueño y hacer que te sientas cansado durante el día.
Proporciona confort
La comodidad es subjetiva, por lo que el colchón adecuado debe ser confortable. Ten en cuenta que un colchón cómodo te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido, promoviendo un sueño más profundo y reparador.
Alivio de la presión
Los colchones de alta calidad, especialmente los de espuma viscoelástica y látex, ofrecen un excelente alivio de la presión. Distribuyen el peso corporal de manera uniforme, reduciendo la presión en puntos específicos como hombros, caderas y rodillas, que de otro modo pueden provocar molestias y un sueño inquieto.
Puede aislar el movimiento
Si compartes tu cama, un colchón con buenas propiedades de aislamiento de movimiento puede evitar que los movimientos de tu pareja perturben tu sueño, permitiéndote permanecer dormido y sentirte más renovado por la mañana.
También regula la temperatura
Algunos colchones vienen con funciones diseñadas para regular la temperatura corporal durante el sueño. Esto te ayuda a mantenerte fresco y cómodo durante toda la noche.
La temperatura juega un papel importante en la calidad del sueño, ya que las condiciones excesivamente cálidas o frías pueden afectar la cantidad de horas que duermes.
Conclusión
Ahora ya sabes cuántas horas dormir para no sentirte cansado. Recuerda que la cantidad de sueño necesaria para rendir mejor durante el día varía con la edad, pero la calidad importa tanto como la cantidad.
Tu colchón juega un papel crucial en la calidad de tu sueño al brindarte soporte, comodidad, alivio de presión, aislamiento de movimiento y regulación de temperatura.
Por lo tanto, comprar un colchón de alta calidad que se adapte a tus preferencias de sueño puede mejorar significativamente la calidad de tu sueño. También puede ayudarte a despertarte sintiéndote renovado y listo para rendir al máximo durante el día.
